ALIMENTOS PARA MEJORAR LA DIGESTIÓN

En la actualidad los malos hábitos alimenticios, además de la poca ingestión de agua hacen que nuestro sistema digestivo tenga numerosas fallas las más comunes son colitis, estreñimiento y gases. El proceso de digestión comienza en la boca cuando ingerimos alimentos y estos se convierten en un bolo alimenticio al masticarse y mezclarse con  la saliva, después pasan  a la laringe y faringe y luego al estomago, intestino delgado que es donde se absorben los alimentos luego al intestino grueso y al recto y finalmente son desechados por el ano.

En este blog  abordaremos sobre algunos alimentos que ayudan a mejorar la digestión y que deben ser integradas en la alimentación, son alimentos sanos, nutritivos y muy ricos por lo tanto no sera tan difícil consumirlos. El problema digestivo por el que principalmente la población se preocupa por su sistema digestivo es a causa del estreñimiento, ya que este resulta ser muy incomodo para quien lo padece.

Según la página en forma 180.  Dos de cada 10 varones y 3 de cada 10 mujeres en México padecen estreñimiento, es decir alrededor de 20% de la población mexicana viven con esta enfermedad. Tres ciudades concentran el mayor número de casos: Guadalajara (22%), Distrito Federal (23%) y Monterrey (17%).

 El funcionamiento intestinal puede alterarse por varias circunstancias: dieta, hábitos alimenticios, ingesta de algunos medicamentos, enfermedades crónico-degenerativas y condiciones emocionales como estrés, ansiedad o depresión, informó la médica Brenda Solís, gerente médico de IFA CELTICS, quien agregó que este padecimiento es cada día más frecuente.

Aproximadamente, 35% de las personas con estreñimiento presentas grados crónicos. En este sentido, 80% son mujeres, pero, aclaró, pocas acuden al médico para su tratamiento, aun cuando este padecimiento puede complicarse y producir pólipos o divertículos, alteraciones estructurales del colon, fístulas ano-rectales, hemorroides y sangrados por fricción.

 De acuerdo con Solís, se dice que una persona sufre estreñimiento cuando tienen tres evacuaciones o menos en una semana, o si las heces son duras, secas y difíciles de expulsar, provocando en algunas ocasiones la sensación de haber evacuado de manera incompleta. Además, algunas personas pueden tener sensación de distensión abdominal y presencia de gases ¹.

Fuente: comofuncionaque.com

Para solucionar todos los problemas digestivos es importante cuidar la alimentación, tener una hora exacta para desayunar, comer y cenar para evitar problemas digestivos además de consumir abundantes líquidos. 

Fuente: alimentos-para-una-buena-digestión 

Para conseguir una mejor digestión es recomendable consumir alimentos que contengan fibra, esto ayudara a digerir con mayor facilidad  los alimentos ingeridos.

Alimentos para la digestión:

Papaya:

La papaya es un fruto que contiene fibra y ayuda a mejorar la digestión además contiene vitaminas como la vitamina “A”, “C” y pequeñas cantidades de calcio. Tiene variadas propiedades entre ellas evita la aparición de gases y puede evitar la gastritis es muy útil para personas con dificultad para digerir  los alimentos. Es una fruta que debe ser incluida en nuestros alimentos para mantener una buena digestión ya que actúa como un laxante y es de origen natural y muy suave para nuestro organismo ². 

Fuente: juicing-for-health.com

Manzana:

Es una fruta con un alto contenido de vitaminas entre las cuales están la vitamina “A”, “B” Y “E”, ayuda a la digestión porque además de estas vitamina contiene 2 tipos de fibra. La fibra soluble que retarda la digestión y evita la acumulación de colesterol además de regular los niveles de glucosa en la sangre y la fibra insoluble que es la que mejora el tránsito intestinal y ablanda las heces mejorando el proceso de digestión. Esta fruta no debe faltar en tu alimentación diaria ³.

Fuente:www.fondosni.com

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Naranja:

La naranja es una fruta conocida por la vitamina "C" sin embargo también contiene una alta cantidad de fibra que ayuda a digerir los alimentos. La fibra se encuentra en una capa blanca que esta debajo de la cascara, esta capa es rica en fibra y por lo tanto es recomendable consumirla ya que la mayoría de la gente se la quita. Esta fruta además de ayudarnos para una buena digestión  ayuda a aumentar nuestro sistema inmunológico  de modo que no debe faltar el consumo de una al día ⁴.

Granada:

La granada es una fruta con muchas propiedades tiene una variedad respetable de vitaminas C, E y B6, aportando cantidades significativas de B1, B2 y B3, contiene alta cantidad en en fibra que facilita la digestión de los alimentos  y al mismo tiempo que facilita el transito intestinal ayuda a desinflamar el intestino grueso en caso de colitis gracias a sus propiedades anti-inflamatorias.  Si usted tiene colitis es una fruta que debe incluir ⁵.

En mi opinión recomendaría que a  su dieta diaria debe incluir 5 raciones al día de fruta ya que todas las frutas contienen un alto contenido en fibra que ayudara a mejorar su digestión ademas de brindarle otras propiedades dependiendo de la fruta que usted consuma. No hay mejor fuente de fibra que las frutas y verduras ademas de los cereales

Como recomendación obtendrá una mejor digestión, con una buena masticación de los alimentos entre más mastique más fácil le sera para su sistema digestivo absorber los nutrientes de los alimentos y digerirlos correctamente.

  

Fuente: iStockphoto/Thinkstock

Consumir 2 litros de agua al día, también le ayudara a obtener una mejor digestión  ya que los alimentos se vuelven mas suaves y manejables para el sistema digestivo.

Fuente: www.loscantaros.cl

¡CUIDE SE SALUD!

A mi consideración cuidar su salud es fundamental para tener una vida saludable enlazando un cuerpo sano y una mente sana, para poder sentirse bien con uno mismo. Consumir alimentos de origen natural es mucho mejor ya que no contiene conservadores, muchas veces los problemas digestivos empiezan por el empleo de conservadores en los productos que se consumen. Además pierden una parte de su valor nutritivo en comparación con un producto fresco.

¡NADA COMO UN ALIMENTO FRESCO Y NUTRITIVO!

Referencias 

1.- Recuperado de: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/3-de-cada-10-mujeres-             padecen-estrenimiento

2.-Recuperado de: http://salud.ellasabe.com/articulos-de-salud/73-la-papaya-y-la-salud-de-nuestro-sistema-digestivo

3.- Recuperado de: http://mejorconsalud.com/propiedades-digestivas-de-la-manzana/

4.-Recuperado de: http://www.naranjasconsabor.com/blog/las-naranjas-una-buena-digestion/

5.-recuperado de: http://mejorconsalud.com/los-beneficios-de-comer-granadas/